Williams ve McKenzie Egzersizleri

Williams Mckenzie Egzersizleri nelerdir?

Egzersiz tiplerini incelediğimizde üç ana başlıkta karşımıza şu sonuç çıkar; 

1-Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri

2-Kuvvet ve Dayanıklılık Egzersizleri

   A-Kuvvet Arttırıcı Egzersizler

     -İzometrik Dirençli Egzersizler

     -İzotonik Egzersizler

     -İzokinetik Egzersizler

     -Fleksiyon Egzersizleri (Williams Egzersizleri)

     -Ekstansiyon Egzersizleri (McKenzie Egzersizleri)

  B- Dayanıklılık Arttırıcı Egzersizler

3-Koordinasyon ve Kontrol Arttırıcı Egzersizler

 

WİLLİAMS EGZERSİZLERİ

Bir diğer ismi fleksiyon egzersizleridir. 1937'de Dr. Paul C. Williams tarafından geliştirilmişitr. Dr. Williams kronik sırt ağrılarına ve lordoz artışı ile oluşan bel problemlerine, çeşitli kasları kuvvetlendirip çeşitli kas gruplarını gererek çözüm bulmak için toplam yedi egzersiz tanımlamıştır. 

Bu egzersizlerin çalışma mekanizması intervertebral foramende sıkışan ve ağrıya neden olan sinirlerin rahatlatılması üzerinedir. Fleksiyon hareketleri ile birlikte intervertebral foramenlerde açılmalar oluşur ve takibinde sinirler üzerindeki baskı azaltılmış olur. 

Bu egzersizlerin diğeramaçları ise artmış lordozu azaltmak, vertebraların arkasaında uzanan yapıların gerginliğini azaltmak ve hastanın aktivite seviyesini geliştirmektir.

Bu egzersizler ile abdominal ve glutel kaslar kuvvetlendirilir, lumbar ekstansörve kalça fleksör kasları gerilir. Busayede ön ve arka kas grupları arasındaki dengesizlik giderilmeye ve ağrı azaltılmaya çalışılır. 

Williams fleksiyon egzersizleri genellikle faset eklem problemi olan hastalarda tercih edilir. Her hasta bu egzersizlere uygun olmayabilir. Bu yüzden hasta seçimi önemlidir.Egzersiz programı bireysel oluşturulmalıdır.

 

MCKENZİE EGZERSİZLERİ

Bir diğer ismi de ekstansiyon egzersizleri olan bu egzersizler ise 1956 yılında McKenzie tarafından geliştirilmiştir. 

Bel ve boyun ağrılı hastalarda özellikle bu ağrının mekanik bel ağrısı ise oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. 

Egzersizlerde ki amaç var olan ağrının azaltılması, yayılan ağrı ise merkezileştirilmesi ve minimum rahatsızlık seviyesine indirilmesidir. 

Bu egzersizler ile birlikte paraspinal kaslar kuvvetlendirilir. Lordoz korunarak omurga disklerinde oluşan basınç azaltılır.

 

Bu yazımızda Williams ve McKenzie Egzersizlerinden bahsettik, sizde merak ettikleriniz için bizimle iletişime geçebilirsiniz, sağlıkla kalın..